抗击疫情 武术护航---蒙古国立大学孔子学院抗击疫情强身健体武术小视频

目前正值海外新冠肺炎疫情扩散时期，蒙古国政府为确保民众安全，多次延期学校开课、企业复工，此次疫情不但改变了在蒙汉语教师们的工作方式，也带来了一场“宅家运动”的热潮——人们开始尝试在家里运动。运动应该有方法，应该有途径，蒙古国立大学孔子学院公派教师白俊亚及时研究、策划、拍摄系列“抗疫”武术小视频，可以帮助大家不受场地、时间、环境的限制，随时随地自行居家练习。

视频简介

本系列强身健体武术小视频共分为两类：第一类适合于女士练习，主要从塑腿型、塑身型、塑臂型的目标出发，提炼出9个武术动作，实现了从上到下的整体锻炼。第二类适合于男士练习，主要从人体冠状面、水平面、矢状面出发，提炼出9个武术动作，实现了对身体各部位肌肉的全面运动。

主要特点

简单、实用、动感。

主要功能

放松身体，增加肌肉力量，提升气质，提高免疫力。

练习注意事项

练习前应做好热身活动；练习时应注意循序渐进；练习后不要马上坐下或躺下。

建议练习次数与组数

每个动作9次为一组，每天练习3组；每周3次。

动作创编与演示

白俊亚

本系列武术视频健身效果显著，安全易行。居家生活，适当运动不仅能强身健体，还能丰富居家文化娱乐生活。希望大家坚持锻炼，抗击疫情，保障教学。

女士塑身型——八卦三势（1）腋底藏花

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女士塑身型——八卦三势（2）金蛇缠身

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女士塑身型——八卦三势（3）鸿雁出群

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女士塑腿型——太极三势(1)紫燕斜飞

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女士塑腿型——太极三势(2)黄莺落架

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女士塑腿型——太极三势(3)策马扬鞭

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女士塑臂型——咏春三势（1）进步三冲拳

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女士塑臂型——咏春三势（2）摊打

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女士塑臂型——咏春三势（3）破排掌

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男士水平面——八极三势（1）贴山靠

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男士水平面——八极三势（2）破敌肘

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男士水平面——八极三势（3）金刚踏掌

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男士矢状面——太极三势（1）太极揉手

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男士矢状面——太极三势（2）懒扎衣

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男士矢状面——太极三势（3）海底指针

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男士冠状面——少林三势（1）双龙出海

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男士冠状面——少林三势（2）罗汉团身

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男士冠状面——少林三势（3）力劈华山

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（撰文/视频录制：白俊亚；蒙古国立大学孔子学院供稿）